אנשים שחווים לחץ נפשי משתק, מתמודדים עם מפלצת לא ידועה. היא מגיחה מתי שבא לה, משתקת את התפקוד כמעט לחלוטין, ואז שוב נעלמת במחשכי הנפש.
אין דרך להתמודד לבד עם הלחץ הזה, והניסיון להרגיע את עצמכם במצבים כאלו, עלולים רק לדרדר את המצב.
ובכן, החדשות הטובות הן שיש פעולות פשוטות שניתן לבצע כדי לטפל בלחץ ולהפחית אותו עד לרמה שהוא לא יפריע לתפקוד התקין שלכם.
איך עושים את זה? הנה כמה טיפים.
- מדיטציה.
כשהלחץ מגיע אפשר פשוט להיכנס לאימון של מדיטציה. להתיישב במקום שקט ולתרגל נשימות עמוקות, תוך כדי שאתם מנסים להתרכז אך ורק בנשימה העולה ויורדת.
סביר להניח שבהתחלה יצוצו לכם המון מחשבות, אבל חשוב להבין שזה בדיוק 'הקטע'. הרעיון הוא להדוף את המחשבות בעדינות ולאפשר למחשבה להתרכז אך ורק בנשימות העולות ויורדות.
אפשר לתרגל דקה ואז לנוח דקה. דקה תרגול, דקה מנוחה.
הרווח כאן הוא כפול. בגלל שנשימות עמוקות בלי קשר למדיטציה, מרגיעות ומפחיתות את קצב הפעימות מה שמשפיע על הרוגע הכללי שלכם.
- כתיבה.
בזמני לחץ אפשר לכתוב. לא צריך לנסות לכתוב פרוזה או רומן, כל מה שצריך זה דף ועט לשבת על כסא ולתת ללחצים שלכם להתבטאות בכתב.
כתבו ממה אתם מפחדים, מה אתם חושבים לעשות עם זה ולמה נראה לכם שזה לא יעזור.
- להריח בשמים מרגיעים.
יש ריחות שהוכחו באופן מחקרי שהם מרגיעים. ריח לבנדר למשל הוכח כריח שיש לו השפעה חיובית על לחץ וחרדה.
זה יכול להיות גם ריח שמזכיר לכם משהו מרגיע, האפקט הוא אותו אפקט בדיוק.
לסיכום, הטיפול בחרדות בצורה עצמאית מתחיל כשמבינים שהכל זה רק בראש.
מוזמנים לפנות אליי – יואב אריה לוי