כל מה שצריך לדעת על טיפול בפציעות כתף ומרפק אצל ספורטאים
פציעות כתף ומרפק הן בין האתגרים הנפוצים ביותר אצל ספורטאים מקצועיים וחובבים כאחד. בין אם אתם שחקני כדורסל, טניסאים, מתעמלים או אפילו גולשים, הכאב הזה יכול להופיע בלי הזמנה ולדרדר את הביצועים שלכם לרמה של "לא לעשות כלום על הספסל". אבל אל דאגה – פה תגלו את כל הסודות שיעזרו לכם להחלים מהר, לחזור לשחק מהר ובגדול.
מה בעצם קורה כשכואבת הכתף או המרפק?
הכתף והמרפק הם מפרקים מורכבים, שכל תנועה בהם כוללת שילוב של שרירים, גידים, רצועות ואפילו עצמות זעירות. התקלה יכולה להגיע ממספר מקומות:
– דלקות בגידים (טנדוניטיס)
– קרע חלקי כמו או מלא בגיד (למדו על קרע במניסקוס באתר ד"ר ליאור לבר).
– נפילות שגורמות לחבלות במפרק
– שחיקה כרונית בעקבות אימונים יתר
– תנועה לא נכונה שחוזרת על עצמה
כל אחת מהבעיות האלו, במידה ולא מטופלת היטב, עלולה להפוך לכאב כרוני, ולהוריד את האפקטיביות שלכם בשטח או במגרש.
למה טיפול נכון בפציעות כתף ומרפק הוא לא "עוד משימה"?
תחשבו רגע: הכתף שלכם היא הכוח המניע שמאפשר זריקות מדויקות, סיבובים מהירים, הרמות וחיזוק הגוף. המרפק – האחד שחייב "לעבוד" כל הזמן בכל תנועה שאתם עושים – גם הוא מורכב ורגיש בטירוף. כשמפרקים אלה לא מקבלים את הטיפול המדויק, אתם מפסידים זמן יקר באימון, נזקקים להפסקות ממושכות ולעיתים אף לא מחזירים לעצמכם את המצב הקודם.
כל ספורטאי שרוצה לשמור על קריירה משגשגת חייב להכיר את עקרונות הטיפול המקצועיים – מהרפואה הספורטיבית, דרך הפיזיותרפיה ועד ההדרכה הפסיכולוגית.
טיפול בפציעות כתף – לא רק להקריא את החוברת!
אחרי אבחון מקצועי של ד"ר ליאור לבר (ולא סתם לדרוש על הצוואר!) חשוב להבין – לא מספיק "לדכא" את הכאב עם משככי כאבים ולהמתין ש"יעבור". טיפול מתמחה כולל:
– מנוחה מושכלת: לא יותר מדי ולא פחות מדי
– ייצוב ותמיכה בחגורת הכתף
– תרגילים ממוקדים לשיקום טווח התנועה והחוזק
– טיפולי פיזיותרפיה מתקדמים כמו טכניקות ידניות, אלקטרותרפיה, ותרגילים פונקציונליים
– שימוש בכלים חדשניים לטיפול ברקמות רכות (לייזר, אינטרפרנציה ועוד)
– הדרכה לשינוי דפוסי תנועה מגבילים שמביאים לפציעה
טיפול בפציעות מרפק – כשכמה סנטימטרים קובעים הכול
במרפק, סוגי הפציעות הכי נפוצים הם "מרפק טניס" (לטראלית) ו"מרפק גולף" (מדיאלית) – שניהם סוגי דלקות כרוניות בגידים שנוצרות מלחצים חוזרים ונשנים.
אבל אל תזלזלו – טיפול נכון במרפק כולל גם:
– שיקום הדרגתי של תנועת המרפק ושל שרירי הזרוע והאמה
– תרגילי חיזוק מסודרים שנעשים רק תחת פיקוח מקצועי
– הימנעות מתנועות מסוכנות בזמן תקופת השיקום
– שילוב בטכניקות מודרניות כמו טיפול בגלי הלם או הזרקות PRP (פלזמה עשירה בטסיות) במקרים מורכבים
מי משתמש בטיפול מעמיק? הכוכבים סובלים, אך עוד הרבה לפני הם עובדים על מניעה אקטיבית.
מכירים את זה שהכאב מגיע בלתי צפוי? לפעמים, הבעיה נמצאת ממש מתחת לאף. מניעת פציעות היא האסטרטגיה האולטימטיבית – אל תחכו לסיבוב הבא עם תחושת הדקירה.
איך עושים את זה?
– שגרת חימום לפני אימונים – לא רצוי להתחיל על יבש!
– שימת דגש על תרגילי גמישות וייצוב מפרקים
– שיפור טכניקות תנועה – לא כל חולצה מביאה חוקיות לתנועות
– הפסקות מסודרות להורדת העומס
– חיזוק שרירי הליבה והכתפיים כדי לשפר את הכוח והתמיכה
3 טעויות שכדאי להפסיק עכשיו אם אתם רוצים לשמור על כתפיים ומרפקים בריאים
– התעלמות מכאבים קלים – קולטים כאב? לא זורקים אותו לפח!
– אימון יתר ללא מנוחות מספקות – מחוץ לאיזון = מתכון לפציעה
– טיפול עצמאי ו"טיפים מהאינטרנט" במקום ייעוץ מקצועי
5 שאלות שכולם שואלים על טיפול בפציעות כתף ומרפק (ולמה התשובות חשובות במיוחד)
- כמה זמן לוקח להתאושש מפציעת כתף?
תלוי בחומרה, אבל בדרך כלל מינימום של 4-6 שבועות טיפול מוקפד.
- האם צריך להפסיק את האימון כליל בזמן השיקום?
רק בזמן החריף! לאחר מכן יש לעבור לתרגילים מותאמים ומתונים.
- האם טיפול פיזיותרפי באמת משנה?
בחיי שכן! טיפול מכוון שיקום מונע הישנות פציעות ומשפר ביצועים.
- מה זה PRP ואיך הוא עוזר?
הזרקת פלזמה עם טסיות מעודדת ריפוי רקמות פגועות ומזרזת התאוששות.
- האם מומלץ טיפול אלטרנטיבי כמו דיקור?
כן, בשילוב עם שיקום קונבנציונלי הוא יכול להקל על כאבים ולשפר תפקוד.
פציעות כתף ומרפק אצל ספורטאים הן אתגר שאפשר להכניס לתיק ההצלחה שלכם ולא להפך. ע"י טיפול מדויק, סבלנות ומודעות גבוהה – תוכלו לחזור לחיים האקטיביים במהירות ובכוח גדול יותר. אל תתנו לכאב להחליט את הסיפור שלכם!